1 tydzien

Tydzień 6 Sobota-niedziela 16-17.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 14:45) 1. Fulham - Tottenham 2 2. Aston Villa - Chelsea 2 3. Everton - Liverpool 2 4. Auxerre - Bordeaux 2 5. Toulouse - PSG 2 6. Barcelona - Valencia 1 7. Sporting Gijon - Sevilla 2 8. Schalke - VfB Stuttgart 1 9. Wolfsburg - Leverkusen 1 10. Mainz - Hamburger SV 2 11. Śląsk - [...]

[...] 2.wyciskanie sztangi w lezeniu na ł awce poziomej R 3.ściąganie linek z gory S 4.przenoszenie ciężaru w lezeniu w poprzek ławki na lekko ugiętych rekach S to jest pierwszy tydzien, w kazdym nastepnym beda drobne zmainy MAM TAKI NATLOK SPRAW ZE NIEWIEM CZY DAM RADE PROWADZIC DZIENNIK Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-10-14 09:19:58 Zmieniony [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 16-17.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 14:45) 1. Fulham - Tottenham 2 2. Aston Villa - Chelsea 2 3. Everton - Liverpool 2 4. Auxerre - Bordeaux 1 5. Toulouse - PSG 2 6. Barcelona - Valencia X 7. Sporting Gijon - Sevilla 2 8. Schalke - VfB Stuttgart 1 9. Wolfsburg - Leverkusen 1 10. Mainz - Hamburger SV X 11. Śląsk - [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 16-17.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 14:45) 1. Fulham - Tottenham 2 2. Aston Villa - Chelsea 2 3. Everton - Liverpool 1 4. Auxerre - Bordeaux 2 5. Toulouse - PSG 2 6. Barcelona - Valencia X 7. Sporting Gijon - Sevilla 2 8. Schalke - VfB Stuttgart 1 9. Wolfsburg - Leverkusen X 10. Mainz - Hamburger SV 1 11. Śląsk [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 16-17.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 14:45) 1. Fulham - Tottenham 2 2. Aston Villa - Chelsea 2 3. Everton - Liverpool 2 4. Auxerre - Bordeaux 1 5. Toulouse - PSG 1 6. Barcelona - Valencia X 7. Sporting Gijon - Sevilla 2 8. Schalke - VfB Stuttgart 1 9. Wolfsburg - Leverkusen 1 10. Mainz - Hamburger SV x [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 16-17.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 14:45) 1. Fulham - Tottenham 2 2. Aston Villa - Chelsea X 3. Everton - Liverpool 1 4. Auxerre - Bordeaux X 5. Toulouse - PSG 2 6. Barcelona - Valencia X 7. Sporting Gijon - Sevilla 2 8. Schalke - VfB Stuttgart X 9. Wolfsburg - Leverkusen 2 10. Mainz - Hamburger SV 1 11. Śląsk - [...]

16.10.2010 Tydzień 1 Trening 1/18 1. PP - lekko, ale kondycyjnie i wytrzymałościowo leżę. W 3 serii już ogromne pieczenie 2. SKŁADANKA - OK, bez problemów 1. SQ - lekko, ale też sapałem 2. WYKROKI - miazga, masakrator 3. MCPN - bardziej czułem prostowniki. W 3 serii, kiedy nie odkładałem na ziemię to czułem dwójki. Pompa na prostownikach. 4. W [...]

[...] wykorzystywac kazde powtowrzenie maksymalnie, powolne opuszczanie i mocne spinanie w fazie koncentrycznej dolozylem 1 serie 2. zmieniam sobie chwyt w skosie i plaskiej co tydzien, nie dokladalem na razie kg, ale zwiekszylem liczbe powtorzen i dodalem 1 serie boksowania a'la demol 3. trica nie robilem w chuy czasu i jak wzialem tego hantla 12 [...]

Day:55 Biceps + Triceps + Brzuch - Trening nr. 1 czas: 70 min 1. WYCISKANIE WĄSKO ładnie... ostatnie powtórzenie z pomocą 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI OBURĄCZ SIEDZĄC idealnie 17kg x 12 22kg x 10 27kg x 8 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA LINKACH WYCIĄGU GÓRNEGO dojyebało na maxa 2szt x 12 2szt x 10 [...]

Tydzień 7 Wtorek-czwartek 19-21.10.2010 (typujemy do wtorku do godz. 18:30) 1. Spartak Moskwa - Chelsea X 2. Ajax - Auxerre 1 3. Real Madryt - AC Milan 1 4. Inter Mediolan - Tottenham 1 5. Lyon - Benfica X 6. Panathinaikos - Rubin Kazań 2 7. Borussia Dortmund - PSG 1 8. Napoli - Liverpool X 9. VfB Stuttgart - Getafe 1 10. Aris Saloniki - [...]

Tydzień 7 Wtorek-czwartek 19-21.10.2010 (typujemy do wtorku do godz. 18:30) 1. Spartak Moskwa - Chelsea X 2. Ajax - Auxerre X 3. Real Madryt - AC Milan X 4. Inter Mediolan - Tottenham 1 5. Lyon - Benfica 1 6. Panathinaikos - Rubin Kazań 1 7. Borussia Dortmund - PSG 1 8. Napoli - Liverpool 1 9. VfB Stuttgart - Getafe X 10. Aris Saloniki - [...]

Tydzień 7 Wtorek-czwartek 19-21.10.2010 (typujemy do wtorku do godz. 18:30) 1. Spartak Moskwa - Chelsea 2 2. Ajax - Auxerre 1 3. Real Madryt - AC Milan 1 4. Inter Mediolan - Tottenham x 5. Lyon - Benfica 1 6. Panathinaikos - Rubin Kazań x 7. Borussia Dortmund - PSG 1 8. Napoli - Liverpool x 9. VfB Stuttgart - Getafe 1 10. Aris Saloniki - [...]

Tydzień 7 Wtorek-czwartek 19-21.10.2010 (typujemy do wtorku do godz. 18:30) 1. Spartak Moskwa - Chelsea 2 2. Ajax - Auxerre 1 3. Real Madryt - AC Milan 1 4. Inter Mediolan - Tottenham 1 5. Lyon - Benfica 1 6. Panathinaikos - Rubin Kazań x 7. Borussia Dortmund - PSG 2 8. Napoli - Liverpool 1 9. VfB Stuttgart - Getafe 1 10. Aris Saloniki - [...]

Tydzień 7 Wtorek-czwartek 19-21.10.2010 (typujemy do wtorku do godz. 18:30) 1. Spartak Moskwa - Chelsea 2 2. Ajax - Auxerre 1 3. Real Madryt - AC Milan x 4. Inter Mediolan - Tottenham 1 5. Lyon - Benfica 1 6. Panathinaikos - Rubin Kazań 2 7. Borussia Dortmund - PSG 1 8. Napoli - Liverpool 1 9. VfB Stuttgart - Getafe x 10. Aris Saloniki - [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 23-24.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Tottenham - Everton x 2. Stoke - Manchester Utd 2 3. Manchester City - Arsenal 1 4. PSG - Auxerre 1 5. Lille - Marseille 2 6. Sevilla - Athletic Bilbao 1 7. Villarreal - Atletico Madryt 2 8. Eintracht - Schalke 2 9. Dortmund - Hoffenheim 1 10. Leverkusen - Mainz 2 [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 23-24.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Tottenham - Everton 1 2. Stoke - Manchester Utd 2 3. Manchester City - Arsenal x 4. PSG - Auxerre x 5. Lille - Marseille x 6. Sevilla - Athletic Bilbao 1 7. Villarreal - Atletico Madryt x 8. Eintracht - Schalke 2 9. Dortmund - Hoffenheim 1 10. Leverkusen - Mainz 1 11. [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 23-24.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Tottenham - Everton 1 2. Stoke - Manchester Utd 2 3. Manchester City - Arsenal 1 4. PSG - Auxerre 1 5. Lille - Marseille X 6. Sevilla - Athletic Bilbao 1 7. Villarreal - Atletico Madryt 2 8. Eintracht - Schalke 2 9. Dortmund - Hoffenheim 1 10. Leverkusen - [...]

Tydzień 8 Wtorek-środa 26-27.10.2010 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Newcastle - Arsenal 2 2. West Ham - Stoke 1 3. Bayern - Werder Brema 1 4. Cottbus - Freiburg 1 5. Eintracht - Hamburger SV 2 6. Moenchengladbach - Leverkusen 2 7. Korona Kielce - Jagiellonia 1 8. Podbeskidzie - Bełchatów x 9. Śląsk Wrocław - Legia 2 10. ŁKS Łódź - Lechia [...]

Wpis 28.10 Atakujemy Klatkę! Witam wszystkich serdecznie! Dzisiaj na treningu zrobiłem swój pierwszy ciężki trening, który ma mnie zbliżyć do lepszej i przede wszystkim większej klatki piersiowej. Przede mną 10 treningów klaty co 6 dni, które podzieliłem sobie na ciężkie, rozciągające i pompujące. Przy każdym wpisie będę pisał, który trening [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 30-31.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Wolves - Manchester City 2 2. Manchester Utd - Tottenham 1 3. Bolton - Liverpool X 4. Marseille - Rennes X 5. Montpellier - PSG X 6. Hercules - Real Madryt 2 7. Deportivo - Espanyol X 8. Wolfsburg - Stuttgart X 9. Schalke - Leverkusen 1 10. Mainz - Dortmund 2 11. [...]